【最強ダイエット方法】腹八分目ダイエット 無理なく5キロ痩せる

 

ダイエットでお悩みのあなたにぜひおすすめしたいダイエット方法があります。

 

ダイエットしてもリバウンドしません。

 

お金もかかりません。

 

やり方は簡単です。

 

食事の時に腹八分目を心掛ける

 

これだけです!!!

 

目次

腹八分目ダイエットで5キロ痩せた

私は152㎝ですが、一時期50キロを超えていました。

少しずつ少しずつ太っていくので、さほど気にしてはいませんでした。

ある時、横から撮られた写真を見て、愕然としました。

あごが2重で、はっきり言って醜い。。。

そこで、お茶碗を小さなものに変えて、必ずご飯はお茶碗の半分にすることにしました。

また、お腹いっぱい食べるということを極力やめました。

すると1ヶ月で1キロ痩せました。

腹八分目にすることに慣れて、まったく苦もなくそこからもどんどん痩せていき、トータルで5キロやせました

腹八分目とはどれくらいのこと?

amount

いつもあなたが食べている食事の量は腹十分目かそれ以上ではないですか?

 

満腹感は幸せな気分をもたらしてくれます。

 

しかし、満腹だなーと思った時にはもう腹12分目くらいを食べています。

 

腹八分目とは、全然足りないなと感じるくらいです。

 

私は腹八分目ダイエットをしようと思った時に小さなご飯茶碗の半分しかご飯を入れないことにしました。

 

見た目は少ないのですが、実はそれでちょうどいいのです。

 

おかずもお皿に盛りつけた時に「わっ、少なっ!」って思うくらいが腹八分目になる量です。

私の夕食のおかずの盛り付けを見てください。

夕食プレート

 1プレートにするとおかずを食べ過ぎることがありません。

腹八分目ダイエットの食事内容例

実際に私が5キロ痩せてリバウンドしていない食事内容例をお見せしましょう。

腹八分目ダイエットの朝食例

朝食

・くるみ入り食パン

・バナナ

・野菜ジュース

・コーヒー

朝は食欲がないので、私はこれで十分です。

腹八分目ダイエットの昼食例

お弁当1

お弁当の時は、小さめのお弁当箱に入れています。

別の日はこんな感じ。

お弁当2

冷凍食品フル活用なのバレましたね 笑

たまにコンビニランチにする時は、こんな感じ。

コンビニランチ

おにぎり1個、サンドイッチ1個だと少し少ないので、おにぎり2個にしちゃいます。

腹八分目ダイエットの夕食例

夕食の食事例を3パターンお見せします。

シチュー

シチューの盛り付け、少ないでしょ。

夕食2

おかずとご飯の量をみてください。

どちらも食べかけじゃないですよ~

ご飯は小さめのお茶碗に半分くらいにしています。

最初は物足りないかもしれませんが、だんだん慣れてくるので大丈夫です。

夕食3

ハンバーグもミニですね~

できるだけお肉と野菜を採るように心がけています。

腹八分目ダイエットの最中、外食の時はどうするの?

Restaurant

 

たまの外食は楽しみたいですよね。ご飯もいつもの2倍、3倍の量が出されます。

 

ご飯を残すのには罪悪感があると思います。

 

その時は思い切って全部食べましょう!

 

腹八分目ダイエットはあくまで平日の家庭での食事に限って実行すれば大丈夫です。

 

外食した後は少し体重が増えますが、また平日に腹八分目を心掛ける生活に戻せば、体重も戻っていきます。

 

腹八分目ダイエット中に体重が増えた時にはどうするの?

fat

 

外食やもらいもののお菓子を食べ過ぎて、体重が1キロ増ということはよくあることです。

 

体重1キロくらいはすぐに増えてしまいますよね。

 

外食したその日は体重が増えなくても、24日後に体重は増えます。

 

でも大丈夫!

 

そういう時はお菓子を食べることを極力我慢してください。

 

お菓子は食べることが習慣になりやすいものです。

 

でも、1日お菓子を食べない、2日お菓子を食べない、と続けていくうちに、お菓子を食べなくても平気になっていきます。

 

そうすると1週間くらいで1キロ減のもとの体重に戻るはずです。

 

腹八分目で栄養素は足りるの?

Nutrition

これまでより食べる量を減らすと気になるのが、栄養素が足りるかどうかということです。

 

肉、魚、野菜などをバランス良く食べるようにすることは大事ですが、たいていの人は食べ過ぎになっています。

 

どの栄養素も摂りいれようとするとかなりの量の食事を取らなければなりません。

 

私は腹八分目ダイエットで5キロ痩せてその体重をキープしていますが、健康そのものです。

 

栄養士の方が言う理想通りの食事ができる人はごく稀ではないでしょうか?

 

バランスの良い食事をできるだけ心掛けていれば、これまでより食べる量が少なくなっても健康上問題はありません。

それでも栄養不足にならないか気になる方には、下記のような商品もあります。

私の友達の間でも評判のいいサプリです。

腹八分目ダイエットでリバウンドせずに減った体重をキープする方法は?

weight-keep

 

腹八分目ダイエットは、食事を腹八分目にするという習慣ですから、リバウンドということは起こりません。

 

しかし、お菓子を食べ過ぎてしまった、ビールを飲み過ぎてしまったということはあるでしょう。

必ず毎日体重計に乗って体重を常に意識しておきましょう。

 

その時におすすめなのがタニタの体組成計です。

このBC-314という機種では8項目 (体重/体脂肪率/内臓脂肪レベル/筋肉量/基礎代謝量/体内年齢/BMI/推定骨量)が測定できます。

 

 

私が特に参考にしているのが、筋肉量体内年齢です。

日々体重を測って、体重がキープできているかを確認しています。

筋肉量も表示されるので、理想的なシェイプアップができているかがわかります。

また、体内年齢もわかるので、内臓脂肪レベルと合わせて、理想的な体型とともに健康的に痩せられているかが確認できます。

体組成計についての記事も書いていますので、ぜひご覧ください。

毎日体重を計って、減った体重をキープできるように、暴飲暴食をした次の週は少し気を引き締めましょう。

 

まとめ

 

美味しいものが溢れているこの世の中。美味しいものを食べると幸せな気分になりますよね。

 

腹八分目ダイエットでは、食べる量を減らす分、良質な美味しいものを食べることで食べる欲を満たしましょう。

 

5キロ痩せてお腹の肉がスッキリと落ちた自分を想像してみましょう。見た目がよくなり自分に自信がつくだけではなく、健康的な身体も手に入ります。

 

腹八分目ダイエットは続けてこそ意味のある食事習慣です。

ダイエットをしながらもチョコレートやアイスクリームを食べることは全然OKです。

下記の記事もぜひご覧になって、理想の体型と健康を手にいれましょう!

 

この記事はSWELLで書いています。

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この記事を書いた人

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東証1部上場企業で
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