【最強ダイエット方法】腹八分目ダイエット　無理なく５キロ痩せる

 

 

腹八分目ダイエットに興味を持ったあなたに自信を持って言います。

腹八分目ダイエットは最強のダイエット方法です。

【腹八分目ダイエットのメリット】

 

腹八分目ダイエットを始めようかなと思ったあなたに、腹八分目ダイエットで無理なく5キロ痩せた私から詳しい情報をお伝えします。

最後まで目を通していただければ、腹八分目ダイエットへのやる気が高まること間違いなし！

最後にプラスαのお得情報があるので、楽しみに読み進めてください。

腹八分目ダイエットで5キロ痩せた

私は152㎝ですが、一時期50キロを超えていました。

少しずつ少しずつ太っていくので、さほど気にしてはいませんでした。

ある時、横から撮られた写真を見て、愕然としました。

あごが2重で、はっきり言って醜い。。。

そこで、お茶碗を小さなものに変えて、必ずご飯はお茶碗の半分にすることにしました。

また、お腹いっぱい食べるということを極力やめました。

すると1ヶ月で1キロ痩せました。

腹八分目にすることに慣れて、まったく苦もなくそこからもどんどん痩せていき、トータルで5キロやせました。

腹八分目とはどれくらいのこと？

いつもあなたが食べている食事の量は腹十分目かそれ以上ではないですか？

満腹感は幸せな気分をもたらしてくれます。

しかし、満腹だなーと思った時にはもう腹12分目くらいを食べています。

腹八分目とは、全然足りないなと感じるくらいです。 

私は腹八分目ダイエットをしようと思った時に小さなご飯茶碗の半分しかご飯を入れないことにしました。

見た目は少ないのですが、実はそれでちょうどいいのです。

おかずもお皿に盛りつけた時に「わっ、少なっ！」って思うくらいが腹八分目になる量です。

私の夕食のおかずの盛り付けを見てください。

 1プレートにするとおかずを食べ過ぎることがありません。

腹八分目ダイエットの食事内容例

実際に私が5キロ痩せてリバウンドしていない食事内容例をお見せしましょう。

腹八分目ダイエットの朝食例

朝は食欲がないので、私はこれで十分です。

腹八分目ダイエットの昼食例

お弁当の時は、小さめのお弁当箱に入れています。

別の日はこんな感じ。

お弁当だと食べ過ぎることがないので腹八分目ダイエットがやりやすいです。

たまにコンビニランチにする時は、こんな感じ。

おにぎり１個、サンドイッチ１個だと少し少ないので、おにぎり2個にしちゃいます。

食べたい時には無理せず食べる！

そのほうが腹八分目ダイエットは続きます。

腹八分目ダイエットの夕食例

夕食の食事例を3パターンお見せします。

シチューの盛り付け、少ないでしょ。

おかずとご飯の量をみてください。

どちらも食べかけじゃないですよ～

ご飯は小さめのお茶碗に半分くらいにしています。

最初は物足りないかもしれませんが、だんだん慣れてくるので大丈夫です。

ハンバーグもミニですね～

量が少ない分、1品1品をじっくり味わいます。

できるだけお肉と野菜を採るようには心がけています。

腹八分目ダイエットの最中、外食の時はどうするの？

 

たまの外食は楽しみたいですよね。ご飯もいつもの2倍、3倍の量が出されます。

ご飯を残すのには罪悪感があると思います。

その時は思い切って全部食べましょう！

腹八分目ダイエットはあくまで平日の家庭での食事に限って実行すれば大丈夫です。

外食した後は少し体重が増えますが、また平日に腹八分目を心掛ける生活に戻せば、体重も戻っていきます。

腹八分目ダイエット中に体重が増えた時にはどうするの？

 

外食やもらいもののお菓子を食べ過ぎて、体重が1キロ増ということはよくあることです。

体重1キロくらいはすぐに増えてしまいますよね。

外食したその日は体重が増えなくても、2～4日後に体重は増えます。

そういう時はお菓子を食べることを極力我慢してください。

お菓子は食べることは習慣になりやすいものです。

でも、1日お菓子を食べない、2日お菓子を食べない、と続けていくうちに、お菓子を食べなくても平気になっていきます。

そうすると1週間くらいで1キロ減のもとの体重に戻るはずです。

腹八分目で栄養素が足りないと思うときはサプリメントで補強

これまでより食べる量を減らすと気になるのが、栄養素が足りるかどうかということです。

肉、魚、野菜などをバランス良く食べるようにすることは大事ですが、たいていの人は食べ過ぎになっています。

どの栄養素も摂りいれようとするとかなりの量の食事を取らなければなりません。

私は腹八分目ダイエットで５キロ痩せてその体重をキープしていますが、健康そのものです。

栄養士の方が言う理想通りの食事ができる人はごく稀ではないでしょうか？

バランスの良い食事をできるだけ心掛けていれば、これまでより食べる量が少なくなっても健康上問題はありません。

これまでが食べ過ぎだったのです。

それでも栄養不足にならないか気になる方には、食事の補助としてサプリメントを毎日飲むことをおすすめします。

私は下記の商品『ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル』（大塚製薬）を毎日1粒飲んでいます。

たくさんあるサプリメントの中からどれを選べばよいか迷っていた時に、娘が「高校時代の美人な友達が飲んでいて、私も飲み始めたら身体の調子が良いんよ」と教えてくれたので飲み始めました。

ザ・口コミ　笑

1粒が少し大きいですが、水か白湯でゴクリと飲めば全然飲めます。

この『ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル』（大塚製薬）の中にはめちゃくちゃ栄養素が含まれているんです。

【含まれている栄養素】

しかも価格が安くて、1粒約16円なんです。

栄養素を十分に取ろうと食事に気を付けるのはとても良いことですが、食べ過ぎになることが多いので、サプリメントで補強しましょう。

腹八分目ダイエットでリバウンドせずに減った体重をキープする方法は？

 

腹八分目ダイエットは、食事を腹八分目にするという習慣ですから、リバウンドということは起こりません。

しかし、お菓子を食べ過ぎてしまった、ビールを飲み過ぎてしまったということはあるでしょう。

必ず毎日体重計に乗って体重を常に意識しておきましょう。

その時におすすめなのがタニタの体組成計です。

このタニタの体組成計では体重や体脂肪率のほか、内臓脂肪レベル・筋肉量・基礎代謝量・体内年齢などが測定できます。

 

私は体組成計にしてから体重の増減が実は筋肉量によるものだったりするということを知りました。

体重が増えたとしても、筋肉量が増えたのであればむしろ喜ばしいことです。

日々体重を測って、体重がキープできているかを確認しています。

また、体内年齢もわかるので、内臓脂肪レベルと合わせて、理想的な体型とともに健康的に痩せられているかが確認できます。

体組成計についての記事も書いていますので、ぜひご覧ください。

毎日体重を計って、減った体重をキープできるように、暴飲暴食をした次の週は少し気を引き締めましょう。

まとめ：痩せるために必要なことは空腹の時間を作ること！

美味しいものが溢れているこの世の中。美味しいものを食べると幸せな気分になりますよね。

腹八分目ダイエットでは、食べる量を減らす分、良質な美味しいものを食べることで食べる欲を満たしましょう。

あなたの好きなもの、何を食べてもいいのです。

ステーキ、焼き肉、ケーキ、話題のスイーツ

 腹八分目にすることだけ心がけておけばいいのです。

私の体験から言えることは、空腹の時間が脂肪を燃焼してくれるということです。

いつもお腹いっぱいでは脂肪を燃焼する必要がありませんものね。

５キロ痩せてお腹の肉がスッキリと落ちた自分を想像してみましょう。

見た目がよくなり自分に自信がつくだけではなく、健康的な身体も手に入ります。

腹八分目ダイエットは誰にでもできる食事習慣です。

途中で食べ過ぎることはありますが、やる気になった時にまた再開すればOKです。